Βιωματικές Άσκήσεις Καλλιέργειας Αυτοσυμπόνιας

Σε δύσκολες και στρεσογόνες καταστάσεις, υποφέρουμε σε έναν ορισμένο βαθμό. Σε αρκετά άτομα εμφανίζεται μία αυστηρή εσωτερική φωνή, ένας θα το λέγαμε "εσωτερικός κριτής" που μας ψέγει αδυσώπητα, μας τιμωρεί, δεν μας αφήνει σε ησυχία. Αυτό ως συνέπεια, έχει να μας κάνει να νιώθουμε ακόμη χειρότερα και να εντείνει το ψυχικό μας πόνο, παρά να μας ανακουφίζει. 

Σε τέτοιες στιγμές, χρειαζόμαστε να χτίσουμε την Αυτοσυμπόνια. 

(περισσότερο για την έννοια της αυτοσυμπόνιας στο άρθρο https://christinapantazi.blogspot.com/2022/11/blog-post_16.html )

Τι είναι όμως αυτοσυμπόνια; Ποια τα χαρακτηριστικά της;

Η Δρ. Neff προσπαθεί να την ορίσει, εστιάζοντάς στα βασικά χαρακτηριστικά της:

Καλοσύνη προς τον εαυτό,

Το αίσθημα της κοινής ανθρωπιάς και

Η Ευσυνειδητότητα

Στο παρακάτω link και σελίδα της Δρ. Neff υπάρχουν ηχητικά - βιωματικές διαδικασίες καλλιέργειας αυτοσυμπόνιας στα αγγλικά, όπου σε στιγμές που υποφέρουμε και δεν μπορούμε να ανακουφιστούμε και μας είναι δύσκολο, να μπορούμε να βρούμε ένα ασφαλές και ήσυχο μέρος και να δοκιμάσουμε να ενδυναμώσουμε την φωνή της αυτοσυμπόνιας και να σταματήσουμε να μας τιμωρούμε με τις αυστηρές εσωτερικέ φωνές περισσότερο.

Επίσης κάποιος μπορεί να τα κατεβάσει και να τα έχει όταν βιώνει δύσκολες καταστάσεις

Link:

https://self-compassion.org/self-compassion-practices/#guided-practices