Βιωματικές Άσκήσεις Καλλιέργειας Αυτοσυμπόνιας

ΣΣε δύσκολες και στρεσογόνες καταστάσεις, όλοι υποφέρουμε σε έναν βαθμό. Σε αρκετούς ανθρώπους, όμως, εμφανίζεται παράλληλα και μία αυστηρή εσωτερική φωνή — αυτό που συχνά αποκαλούμε «εσωτερικό κριτή».

Μία φωνή που μας ψέγει αδυσώπητα, μας τιμωρεί, μας κατηγορεί και δεν μας αφήνει εύκολα σε ησυχία.

Το αποτέλεσμα είναι συχνά να νιώθουμε ακόμη χειρότερα. Αντί να μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε μία δύσκολη κατάσταση, ο αυστηρός εσωτερικός διάλογος μπορεί να εντείνει τον ψυχικό μας πόνο και να μας απομακρύνει ακόμη περισσότερο από την ανακούφιση και τη φροντίδα που έχουμε ανάγκη.

Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να καλλιεργήσουμε την αυτοσυμπόνια.

(Περισσότερα για την έννοια της αυτοσυμπόνιας μπορείτε να διαβάσετε στο σχετικό άρθρο μου: Αυτοσυμπόνια).

Τι είναι όμως η αυτοσυμπόνια και ποια είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της;

Η Dr Kristin Neff περιγράφει τρία βασικά στοιχεία της αυτοσυμπόνιας:

• Καλοσύνη προς τον εαυτό
• Αίσθηση κοινής ανθρωπιάς
• Ενσυνειδητότητα (mindfulness)

Η καλοσύνη προς τον εαυτό αφορά την προσπάθεια να σταθούμε απέναντι στον πόνο, στα λάθη και στις δυσκολίες μας με περισσότερη φροντίδα και λιγότερη σκληρότητα.

Η κοινή ανθρωπιά μάς υπενθυμίζει ότι ο πόνος, η αποτυχία, η αβεβαιότητα και οι δυσκολίες δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο σε εμάς. Αποτελούν μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας.

Και η ενσυνειδητότητα μάς βοηθά να παρατηρούμε αυτό που συμβαίνει μέσα μας χωρίς να το αποφεύγουμε, αλλά και χωρίς να βυθιζόμαστε ολοκληρωτικά μέσα σε αυτό.

Στην επίσημη σελίδα της Dr Neff υπάρχουν ηχητικές βιωματικές ασκήσεις και καθοδηγούμενες πρακτικές αυτοσυμπόνιας στα αγγλικά.

Σε στιγμές όπου υποφέρουμε, δυσκολευόμαστε να ανακουφίσουμε τον εαυτό μας ή παρατηρούμε ότι ο εσωτερικός μας κριτής γίνεται ιδιαίτερα αυστηρός, μπορούμε — εφόσον έχουμε τη δυνατότητα — να βρούμε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος και να δοκιμάσουμε κάποια από αυτές τις ασκήσεις.

Ο στόχος δεν είναι να «διώξουμε» αμέσως τα δύσκολα συναισθήματα ούτε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι όλα είναι καλά.

Είναι περισσότερο μία προσπάθεια να ενδυναμώσουμε μία διαφορετική εσωτερική φωνή: μία φωνή περισσότερο υποστηρικτική, συμπονετική και φροντιστική απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

Να μπορούμε, σιγά σιγά, να μειώνουμε την εσωτερική τιμωρία και να μαθαίνουμε να στεκόμαστε δίπλα μας με περισσότερη κατανόηση στις στιγμές που δυσκολευόμαστε.

Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να αποθηκευτούν ώστε να είναι διαθέσιμες σε περιόδους όπου τις έχουμε περισσότερο ανάγκη.

Link με τις καθοδηγούμενες πρακτικές αυτοσυμπόνιας:
Self-Compassion Guided Practices – Kristin Neff

Από: Χριστίνα Πανταζή